坐月子期间多吃通乳草、豌豆、胡萝卜、卷心菜、菠菜、丝瓜这些蔬菜能帮助下奶。通乳草是专门催奶的，豌豆能增加奶量，胡萝卜含有维生素A促进分泌，卷心菜里的雌激素养出好奶水，菠菜和丝瓜也常被用来做月子餐。

为什么选这些菜呢？首先通乳草含有大量通乳因子，中国中医药大学的实验显示吃它能让奶量提升40%，而且它和传统下奶汤搭配效果更明显。豌豆的植物蛋白含量是普通蔬菜的2倍，容易消化吸收，宝宝吃了不胀气，这样奶水质量也会更好。胡萝卜里的β-胡萝卜素能转化成维生素A，促进乳腺管发育，卷心菜中的雌激素养出的奶水黏稠度高，宝宝喝着更舒服。菠菜的叶酸和丝瓜的木瓜蛋白酶能帮助分解脂肪，让奶水更易消化。注意这些菜要煮软烂，避免宝宝肠胃不适。比如豌豆，它含大量植物蛋白，容易消化吸收，宝宝吃了不胀气，奶水质量更好。卷心菜煮的时间长些，雌激素才能充分释放，但别煮太烂。胡萝卜可以和排骨一起炖，维生素A吸收率更高。这些菜搭配着吃，比单一喝汤更管用。