坚果减肥主要靠选对种类和吃法，原味无糖坚果比盐焗的好，每天吃20克左右，搭配运动效果更明显。吃的时候别手抓，用小碗装着分次吃，吃完记得喝点水。比如吃杏仁、核桃、腰果这些，它们的脂肪含量比夏威夷果低，蛋白质高，能扛饿。

为什么选这些坚果？因为杏仁脂肪含量比夏威夷果低30%，蛋白质含量高2倍，能减少饥饿感。核桃的α-亚麻酸能加速脂肪代谢，腰果的膳食纤维促进肠道蠕动。研究显示，每天吃30克坚果的人，一个月减重2.3公斤，比不吃坚果的人多减1.5公斤。比如吃杏仁的时候，如果换成带壳的，需要多嚼30下，这样饱腹感更强。吃核桃最好选带皮生的，烤过会多30%热量。比如吃腰果，晚上八点后别碰，不然容易变成脂肪。这些坚果要搭配运动，比如吃完杏仁再爬楼梯15分钟，能多消耗50大卡。记住吃坚果要像拆盲盒，每次只拿几颗，别一下抓一大把。