夏天吃盐得看出汗多不多，正常成年人每天别超过五克。出汗多的话分四次吃，每次半勺就够。要是干体力活，出汗多到衣服都湿透，可以临时多补一勺，但得隔三小时再补。

为啥是这个数啊？中国营养学会说成年人每天盐分推荐量是五克，夏天出汗多会带出盐分，普通白开水不解渴。比如跑马拉松的人，两小时能出四斤汗，每斤汗带出0.5克盐，四斤汗就流失两克盐。这时候吃三克盐才够，但别一次吃太多。世界卫生组织数据说，我国人均日盐摄入量是10克，比推荐量多一倍，夏天更容易超标。要是吃盐太多，血管会变硬，血压容易高。但要是光喝白开水不补盐，人就会头晕，心跳快，严重了会抽风。所以得按出汗量来，干不动活的人少补，干重活的人多补，隔三小时再补，别一次补太多伤肾脏。