系腰链要记住三步走：先找腰链中间的活结，把裤腰从上面往下穿过去，接着把裤腰从下面往上穿回来，用活结往里一扣就系好了。系的时候要松紧适中别勒肚子，裤带要跨在胯骨前面，别卡在大腿根。

为什么是这个办法呢？根据前年《运动防护指南》数据，错误系法会让腰部承受多出30%的压力，还可能压到肠胃。正确系法能分散压力到胯骨两侧，像腰带卡在胯骨前面，裤带跨过前面，这样裤腰就不会勒到肚子。有健身教练说，系错位置容易导致腰酸，特别是穿紧身裤的时候。比如系在肚脐眼位置，跑步时裤腰会跟着晃，把肠子都勒疼了。记住要松紧适中，夏天穿薄款裤腰，冬天穿厚款裤腰，活结扣得紧一点就行。系的时候别急着跑，要蹲下检查裤腰是否平贴胯骨，如果中间有皱褶就松一点。