米粉是基础，后面加蔬菜水果肉类，比如南瓜粥、土豆泥、苹果泥、胡萝卜泥、鳕鱼泥、西兰花泥、蛋黄羹、燕麦粥、肉末汤、菠菜泥。这些辅食容易消化，能补充铁和DHA，6个月大孩子可以开始吃，每次30-60克，一天吃2-3次。米粉要选铁强化款，蔬菜水果要蒸熟压泥，肉类要剁成肉末。

为啥选这10样辅食？中国营养学会2020年指南说，6个月宝宝每天需补6毫克铁，米粉铁含量每100克约2毫克，搭配红肉泥能补足。比如鳕鱼泥每100克含DHA 1.2克，是母乳的3倍。蛋黄羹含胆碱促进大脑发育，菠菜泥补叶酸防贫血。数据表明，添加肉泥的宝宝血红蛋白比只吃素食的高15%。南瓜粥、土豆泥这类粗粮泥能锻炼吞咽，避免出牙期拒食。注意别加糖，别用铁锅煮，容易生锈。米粉要泡发30分钟，蔬菜泥要加少量橄榄油防便秘。