孕妇多吃叶酸、钙、铁高的食物，比如菠菜、牛奶、瘦肉，还有全谷物和水果，这样宝宝发育好自己身体也稳。

为啥要这么吃呢？首先叶酸防宝宝神经管缺陷，中国居民膳食指南说每天要补400微克，像菠菜每百克有60微克，吃够量就行。钙和蛋白质对宝宝骨头长好特重要，牛奶、奶酪每天喝300毫升够，孕期缺钙的人有四成。铁的话，孕妇缺铁贫血比例超三成，红肉、猪肝补铁快，但别吃太咸。水果里的维生素C能帮铁吸收，比如橙子、猕猴桃，但血糖高的孕妇要悠着点。全谷物里的膳食纤维防便秘，燕麦、糙米比白米好。这些食物搭配着吃，既补营养又不会吃太撑，孕晚期体重增长控制在8-12公斤才健康。不过每个人的体质不同，该咨询医生调整。