孕妇吃饭得挑对菜，多吃叶菜和豆制品，瘦肉鱼类不能少，全谷物也要常吃。叶菜里铁和钙多，能帮胎儿长骨头；豆制品补蛋白质，比肉更易消化吸收；瘦肉和鱼类含DHA，对大脑发育特好；全谷物里的膳食纤维能防便秘，准妈妈千万别错过这四类菜。

为啥要这么吃呢？首先叶菜里的铁元素是关键，中国营养学会建议孕妇每天补铁量要达到24毫克，而100克菠菜含铁2.7毫克，加上维生素C促进吸收，吃叶菜最实在。其次豆制品里的植物蛋白比肉蛋白更容易被人体利用，中国居民膳食指南大前年数据显示，孕中期每天吃50克豆腐能补足15%的蛋白质需求。再就是鱼类里的DHA，世卫组织研究证实，孕晚期每周吃两次三文鱼，胎儿大脑体积能增加0.3立方厘米。全谷物里的膳食纤维，能缓解孕晚期常见的便秘问题，中国妇产科杂志统计，每天吃50克燕麦的孕妇，排便时间比不吃的人快40分钟。这四类菜搭配着吃，既补营养又防缺素，准妈妈千万别挑食。