孕妇要补铁钙啊，多吃红肉啊肝脏啊，还有菠菜木耳这些。补钙的话牛奶啊酸奶啊豆制品啊都行，芝麻钙也补。钙片不能补铁的，得分开吃。

孕妇补铁得选“血红素铁”，像红肉啊肝脏啊里的铁啊，比植物里的铁好吸收。中国居民膳食指南说啊，血红素铁吸收率能到15%以上，而菠菜里的非血红素铁啊吸收率才2%左右。补钙的话牛奶啊奶酪啊都行，但钙片和铁不能一起吃啊，因为钙会卡住铁吸收。比如早上吃钙片啊，中午再补铁啊，间隔两小时才好。还有啊，孕妇缺铁容易贫血啊，缺钙容易抽筋啊，最好测下血常规和骨密度啊。

（模拟效果）补铁补钙，孕妇饮食。孕妇要补铁钙啊，多吃红肉啊肝脏啊，还有菠菜木耳这些。补钙的话牛奶啊酸奶啊豆制品啊都行，芝麻钙也补。钙片不能补铁的，得分开吃。补铁得选血红素铁，像红肉啊肝脏啊里的铁啊，比植物里的铁好吸收。中国居民膳食指南说啊，血红素铁吸收率能到15%以上，而菠菜里的非血红素铁啊吸收率才2%左右。补钙的话牛奶啊奶酪啊都行，但钙片和铁不能一起吃啊，因为钙会卡住铁吸收。比如早上吃钙片啊，中午再补铁啊，间隔两小时才好。还有啊，孕妇缺铁容易贫血啊，缺钙容易抽筋啊，最好测下血常规和骨密度啊。