孕妇要多吃叶酸、钙、铁、蛋白质，水果蔬菜不能少。叶酸防胎儿畸形，钙补牙齿骨骼，铁防贫血，蛋白质长身体。多吃红肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品，还有苹果、橙子、菠菜、西兰花。

为啥这么重要呢？叶酸是胎儿发育关键，中国居民膳食指南说孕妇每天要吃600微克，菠菜和西兰花里含量高。钙和维生素D搭配着吃，孩子牙齿和骨头才硬朗，北京协和医院研究显示缺钙孕妇孩子出牙晚的概率增加30%。红肉里的血红素铁吸收率高，比植物铁强两倍，世卫组织数据说中国孕妇贫血率还有15%，补铁能降一半。鸡蛋里的卵磷脂对大脑好，每天吃两个够。豆制品里的植物蛋白和钙，适合素食孕妇。水果里的维生素C能帮铁吸收，但别吃太甜的，像苹果、橙子、猕猴桃最合适。要是饭量小，可以喝点牛奶或者吃钙片，但得先问医生。