孕妇多吃叶酸、钙片、蛋白质食物好。医生常让多吃鸡蛋牛奶补蛋白，绿叶菜和豆制品补钙，坚果和瘦肉补铁。水果里的维生素C能帮铁吸收，但别吃太甜的。产检时医生会提醒别乱吃补品，要按需补充。

为啥要这样吃呢？叶酸能预防神经管缺陷，中国营养学会建议每天补充600微克，多吃绿叶菜和豆制品最方便。钙片对孕妇和胎儿都重要，中国居民膳食指南说每天需1000毫克，牛奶200毫升不够，得再吃点芝麻酱或豆腐。蛋白质是胎儿长肉长器官的基础，孕中期每天要吃80克，相当于2个鸡蛋+半斤瘦肉。铁不足易贫血，孕晚期血红蛋白需达标，红肉和菠菜补铁最实在。世卫组织数据说，科学补营养的孕妇早产率低23%，低体重儿少34%。水果不能乱吃，比如山楂伤胃，荔枝吃多发高烧。医生强调要听产检建议，别自己乱补。比如叶酸补多了会中毒，钙片吃多得拉肚子。提醒：别光信偏方，比如喝酒吃核桃，这些害处大。