孕妇孕期食谱就是根据不同月份的营养需求调整饮食，比如前三个月要防孕吐，后面要补钙铁，到孕晚期得注意控体重。每个月份吃啥补啥都有讲究，不能随便乱补。

为啥要这么安排呢？中国营养学会前年数据说，孕早期叶酸不足会导致神经管缺陷概率翻倍，所以前三个月重点补叶酸和维生素B6。孕中期胎儿长肉快，每天需额外加300大卡，这时候得吃红肉、鸡蛋、牛奶。到孕晚期胎儿压迫肠胃，得少食多餐，比如早上吃小米粥，中午吃鱼肉豆腐，晚上喝温牛奶。但很多人搞错，比如孕中期盲目吃燕窝，不如每天吃两根香蕉补钾。有个北京三甲医院统计，科学吃孕期食谱的孕妇，贫血率比乱补的降了40%。不过要注意，补钙别光喝骨头汤，一天得吃够1000毫克，牛奶、芝麻、绿叶菜都得搭配着来。