孕妇要多吃叶酸、钙、铁、蛋白质，还有坚果和全谷物。叶酸防畸形，钙补骨头，铁防贫血，蛋白质长胎宝。坚果补能量，全谷物助消化。

叶酸食物像菠菜西兰花，菠菜西蓝花富含叶酸，中国营养学会说孕妇每天要吃400微克叶酸，缺了容易生畸形儿。钙的话每天1000毫克，孕妇每天需补1000毫克钙，钙能强骨骼，缺钙易抽筋。铁要吃红肉和猪肝，每天27毫克铁防贫血，中国孕期营养调查说贫血孕妇生低体重儿概率高30%。蛋白质得吃鸡蛋鱼肉，每公斤体重1克蛋白质，胎宝发育快才壮实。坚果里的维生素E护皮肤，全谷物里的膳食纤维防便秘。这些数据来自《中国居民膳食指南》和《孕期营养与膳食》。