孕妇每天吃5到8颗板栗比较合适，分早晚吃最好。吃太多容易胀气，吃太少起不到补身体的作用。

因为板栗有营养但热量高，虽然能补气血和维生素，但吃多会伤脾胃。根据《中国居民膳食指南》，每天坚果类摄入不超过30克，板栗每100克约含200大卡，5颗约30克。研究显示孕妇每天吃超过10颗板栗，胃胀和腹泻发生率提高40%。建议煮软了吃，搭配少量主食，避免空腹吃。比如早上吃3颗，下午吃2颗，晚上再吃2颗，这样不会影响睡觉。但如果有糖尿病或胃病，得先咨询医生。