孕期可以多吃小米粥、南瓜粥、红豆粥这些粥，容易消化还能补充营养。比如小米粥有叶酸，南瓜粥含维生素，红豆粥补铁，喝粥还能少涨肚子。

为啥要这么选呢？首先小米粥里的叶酸是预防胎儿神经管缺陷的，中国居民膳食指南建议每天吃够400微克，一碗小米粥大概够20%。南瓜粥含有β-胡萝卜素，孕妇每天需要摄入1.7毫克，半碗南瓜粥就能达标。红豆粥的铁含量是牛肉的3倍，孕妇每天需补28毫克铁，一碗红豆粥加个鸡蛋就够数了。这些粥还带膳食纤维，能缓解便秘，孕期每餐吃200克主食，粥正好占一半量。不过要注意煮粥别太稠，喝的时候加点青菜叶，这样营养更均衡。