要准测量肩宽得用软尺，从锁骨最上边中点量到肩膀最尖处中点。锁骨中点找不准就摸脖子后面两道骨头，肩膀最尖处就是两肩胛骨之间突起那块。测量时肩膀要放松别耸着，软尺贴着皮肤不能离肉，量完再检查一遍有没有歪斜。

为什么这么量才准？因为锁骨和肩峰的位置容易找错，比如锁骨中点其实是两根骨头连接处，肩膀最尖处不是骨头而是肌肉隆起点。根据《运动人体科学》数据，姿势正确误差不超过0.5厘米，而耸肩会导致肩宽测出来多2-3厘米。网上有人用衣服尺码换算，但不同品牌差价大得吓人，比如XX牌运动服肩宽每宽1厘米，袖子就短3厘米。健身练背时，肩宽多1厘米得加5公斤负重才对，少1厘米练了白练。所以得量准了，买衣服选码、健身计划都跟着走。