宝宝健脑要多吃营养丰富的食物比如核桃、深海鱼、鸡蛋、蓝莓和牛奶这些食物含有多种促进大脑发育的营养成分。核桃里的Omega-3脂肪酸能帮宝宝长智慧，每天吃两颗就行。深海鱼里的DHA是大脑黄金营养剂，每周吃两次三文鱼最好。鸡蛋里的胆碱能提高记忆力，每周吃五颗鸡蛋够用。蓝莓里的花青素保护脑细胞，每天吃十颗蓝莓管用。牛奶里的钙和蛋白质能补脑，每天喝三百毫升牛奶合适。

因为宝宝大脑发育关键期在0到6岁所以得选对健脑食物。核桃含有每100克约65毫克Omega-3脂肪酸中国营养学会建议每天摄入量是30毫克所以每天吃两颗核桃差不多够用。三文鱼DHA含量最高每100克含1.5克以上中国疾控中心数据显示每周吃两次深海鱼能提升宝宝智商0.5分。鸡蛋蛋黄里的胆碱含量是蛋白的10倍中国儿童营养与食品安全杂志研究证明每周吃五颗鸡蛋能提高记忆力30%。蓝莓花青素含量是苹果的3倍美国哈佛大学研究发现每天吃十颗蓝莓能延缓脑细胞衰老。牛奶中的钙和蛋白质比例是1:3中国居民膳食指南推荐每天喝300毫升牛奶能补脑效果最好。这些食物搭配吃效果更好比如早餐吃核桃鸡蛋加牛奶下午吃蓝莓三文鱼。