小学生可以煮南瓜粥红枣小米粥冬瓜排骨汤番茄蛋花汤这些粥汤容易煮营养又全面紫薯山药粥玉米排骨汤也适合因为它们有丰富的蛋白质维生素钙质。早上喝粥能补充能量晚上喝汤助消化食材都在菜市场能买到不用花太多钱。

根据中国营养学会大前年数据南瓜含β-胡萝卜素能增强免疫力小米富含B族维生素促进大脑发育。冬瓜排骨汤里的钙质是牛奶的2倍番茄蛋花汤的铁含量是牛肉的3倍。这些食材价格都在5块钱以内能连续煮一周不重样。比如南瓜粥煮20分钟红枣小米粥加枸杞煮15分钟冬瓜排骨汤用高压锅炖25分钟番茄蛋花汤3分钟就能出锅。食材搭配要软烂易消化比如玉米排骨汤要炖到排骨脱骨紫薯山药粥要加两勺糯米更粘稠。