小孩脾胃虚弱容易没胃口，得吃些温和开胃的食物。像山药、南瓜、红枣这些能补脾的，小米粥、清蒸鱼、莲藕、山楂这些能助消化的，都是常见选择。做饭时要少油少盐，用蒸煮的方式，别让小孩吃得太油腻伤胃。

因为小孩消化系统还没发育好容易积食，所以需要吃这些食物帮助消化。比如中医说山药健脾南瓜补中红枣补血小米和胃，大前年《中国居民膳食指南》建议每天吃50克根茎类蔬菜，正好是莲藕和南瓜的量。山楂里含有的有机酸能促进消化酶分泌，这个在《中华临床营养杂志》2021年的研究里有数据支持。清蒸鱼里的蛋白质好吸收，能补充锌元素，对增强免疫力有帮助。不过要注意别让小孩吃太甜太油的食物，容易加重脾胃负担。像有些家长爱给孩子喝奶茶或吃炸鸡，反而会越吃越没胃口。所以做饭得讲究搭配，主食选软糯的，配菜带点酸甜味，这样小孩自然就爱吃了。