小孩补钙得吃含钙高的菜，像牛奶豆腐鸡蛋鱼这些都补钙，而且容易吃。绿叶菜里的钙也多，像菠菜油菜，但得注意煮久点钙才好吸收。骨头汤补钙其实不靠谱，肉汤里钙少还容易长胖。每天保证吃够这些菜，钙够用还能长高。

为什么选这些菜呢？牛奶每100克有120毫克钙，豆腐100克有150毫克，鸡蛋一个约含55毫克，鱼肉里的钙也容易吸收。中国营养学会建议每天800毫克钙，小孩吃这些菜加牛奶，基本够数了。绿叶菜里的草酸会挡钙吸收，煮的时间长就能减少影响。骨头汤钙含量低，1斤骨头煮汤钙不到10毫克，不如一杯牛奶。研究显示，每天吃300克绿叶菜加500克乳制品，钙摄入达标率能提高40%。所以牛奶豆腐鸡蛋鱼和煮好的绿叶菜最靠谱，骨头汤别当钙源。