折返跑累主要是身体要不断加速减速，肌肉一直绷着。好处是能快速提升心肺功能和肌肉力量，特别适合短跑爱好者练爆发力。每次急停转向都会让心率飙到很高，坚持下来肌肉耐力就上去了。

因为折返跑时身体要不断加速到最大速度然后急停转向这个过程需要大量肌肉参与数据显示这种运动能让心率在3分钟内达到最大心率的80%-90%远超慢跑的60%-70%比如某研究显示连续折返跑10分钟相当于慢跑30分钟的运动量肌肉乳酸堆积速度是匀速跑的2倍多而且每次转向时核心肌群要承受相当于体重1.5倍的离心力这会让腰腹力量快速增强。不过要注意每次折返间距别太近否则容易扭伤脚踝。