每天吃3到5克，早晚各一次，用温水冲泡，饭后半小时喝最好。早上空腹喝半包提神，晚上睡前喝半包助眠，别喝太浓。

因为小黄姜粉的姜辣素和姜黄素含量不同，浓度太高会刺激肠胃。根据《中国药典》2020年版记载，姜粉每日推荐摄入量为3-5克，超过10克可能引发胃部不适。比如早上喝完姜粉后半小时吃早餐，姜黄素能促进食物消化；晚上喝完别马上睡觉，让姜辣素有个缓冲时间。温水40℃左右最合适，太热会破坏姜黄素活性，太凉影响姜辣素释放。而且每天总量别超过10克，分两次喝吸收率更高。比如早上3克+晚上2克，或者早晚各2.5克，这样既能达到效果又不会过量。