带热量的食物就是吃进去容易让身体发热或增加能量的东西，水果里苹果、香蕉、葡萄这些也含热量。比如油炸食品、坚果、乳制品这些加工食品热量高，坚果像核桃仁每100克有640大卡，乳制品里的全脂牛奶每100毫升120大卡。水果方面苹果香蕉葡萄这些常见水果热量也不低，苹果每100克大约52大卡，香蕉105大卡，葡萄60大卡。

为什么这样回答呢？首先带热量食物主要看热量密度，像坚果因为脂肪含量高所以热量特别高，比如核桃仁每100克640大卡，相当于三碗米饭。水果虽然普遍热量低，但像香蕉葡萄这种含糖量高的水果，每100克糖分都在10克以上，按每克4大卡计算，香蕉含糖14克就是56大卡，实际测量是105大卡，说明还包含其他能量物质。根据中国居民膳食指南2022版，成年男性每日建议摄入1800-2200大卡，女性1600-1800大卡，如果每天吃200克坚果，就占全天摄入量的20%以上。水果方面虽然热量低，但像葡萄、芒果这些热带水果热量比普通水果高30%-50%，比如葡萄每100克60大卡，芒果70大卡，吃多了容易超标。另外乳制品里的全脂牛奶热量比低脂牛奶高50%，因为脂肪含量从3.5%增加到4%，每100毫升多出30大卡。这些数据说明带热量食物主要看脂肪、糖分和热量密度，合理搭配才能控制总热量。