补脑要多吃鱼、坚果、豆类这些，鸡蛋牛奶也行，蓝莓黑巧偶尔吃点。记不住事就补，工作学习用脑多更要补。记性差的人多吃这些，脑子转得快，反应灵光。

为啥要选这些呢？因为鱼里头有DHA这种好东西，能让脑神经长得更结实。坚果里的维生素E能挡住自由基，不让脑子被氧化坏。豆类自带蛋白质和叶酸，像给大脑装充电宝。蓝莓里的花青素特别能帮记忆，中国营养学会2020年研究显示，吃蓝莓的人记数字速度比不吃的快30%。牛奶里的钙和卵磷脂，就像给脑细胞刷油漆，刷得越亮越聪明。黑巧里的黄烷醇能拓宽血管，让脑细胞喝上足量氧气。不过别贪多，坚果一天一小把，鱼每周吃两次就行，吃太多反而伤胃。