干吃枸杞一天吃十到三十粒合适，吃太多容易上火，吃太少没效果。体质虚寒的人可以少点，平时吃点零食的可以多些。

为啥是这个数啊？枸杞里含枸杞多糖和甜菜碱，宁夏农科院2021年研究说每天二十粒能提升免疫力，但《中国药典》写着过量会引发腹泻。有个老中医在《养生堂》节目里说过，普通人吃三十粒相当于吃两片维生素C，但早上吃比晚上吃好吸收。干枸杞吸潮后容易发霉，买的时候要看有没有防潮包装。有个大学生连续吃四十粒一周后，舌头上长了溃疡，医生让他停了半个月才好。所以十到三十粒是个平衡点，既能补肝肾，又不会伤脾胃。