要量腰围得先直立别弯腰，双脚分开与肩同宽站好。然后放松肚子别收腹，让卷尺水平绕到肚脐眼上边两指宽的地方。接着慢慢把卷尺绕一圈，确保松紧刚好能塞进一指头，读数的时候别动，等数字稳定了再记下来。

为啥得这么量呢？因为腰围和健康关系大着呢！中国居民营养调查数据显示，正确量腰围能避免误差达5厘米以上，错误姿势测出来的数可能比实际小两圈。要是收着肚子量，内脏会往里缩，数字就虚了；绕得斜着或太紧，就会测不准。特别是肚子软的人，得等呼吸平稳再读数，这时候卷尺才不会抖动。要是量完发现腰围超过90厘米（男）或85厘米（女），可能得注意脂肪肝风险了。