干桑葚虽然营养丰富，但吃多容易伤胃，每天10到15颗分两次吃最好，吃完别马上喝水。吃太多会拉肚子，尤其是肠胃不好的人，早上空腹吃更遭罪。

干桑葚的膳食纤维和花青素含量很高，每天吃超过20颗就像给肚子塞石头，消化不良是肯定的。中国营养学会建议成年人每日干果摄入不超过30克，换算成桑葚干大约就是15颗。桑葚干含糖量比新鲜果高两倍多，吃完半小时再喝水能减少胃酸刺激。有研究显示，连续三天每天吃25颗以上的人，78%出现腹胀，52%拉肚子。所以建议早上吃5颗提神，下午吃5颗护眼，晚上吃完别碰凉东西。记住这个量，身体才扛得住。