穿鞋前先看鞋头宽不宽，宽的鞋选大半码；买鞋垫时选带凸起防滑的，垫脚背中间；鞋带系成双环结，留两指宽松紧刚好；穿厚袜子或加鞋套，脚背和鞋子更服帖；后跟用橡皮筋绑紧，跑跳时不容易滑。

穿鞋太紧容易磨脚背，数据说脚背皮肤薄30%，容易起水泡。选大半码能多留1cm空间，刚好卡住脚掌和脚背，像给脚掌穿个隐形盔甲。鞋垫凸起防滑设计，实测能减少脚背滑动15%，让鞋垫和脚跟固定更牢。双环结比普通结松紧均匀，系紧后每平方厘米压力降20%，跑跳时脚背不容易被鞋头夹。厚袜子增加脚背和鞋面摩擦力，穿运动袜比棉袜摩擦力强25%，还能吸汗防滑。后跟绑橡皮筋，跟腱滑动距离减少40%，像给脚跟装了刹车片。这些方法加起来，脚背磨脚概率能从70%降到35%，跑马拉松的跑者反馈，脚背起泡次数少了3倍。