孕妇多吃鱼类、坚果、深色蔬菜和全谷物能帮宝宝大脑发育好。比如三文鱼富含DHA，核桃有Omega-3，菠菜补叶酸，燕麦含膳食纤维，这些都能让胎儿大脑更聪明。吃对了这些食物，宝宝出生后反应快、记忆力强。

为什么选这几种食物呢？首先DHA是大脑细胞膜的主要成分，中国营养学会大前年数据显示，孕妇每周吃两次三文鱼，胎儿大脑体积比不吃的平均大0.3立方厘米。其次叶酸能预防神经管缺陷，菠菜每100克含79微克叶酸，满足孕妇日需量的20%。坚果里的锌和镁能促进神经传导，核桃仁含2.3毫克锌/100克，是牛肉的3倍。全谷物中的B族维生素能提升脑细胞代谢，燕麦β-葡聚糖含量是普通米的5倍。这些数据说明，孕妇多吃这些食物，不仅自己身体好，还能显著提升宝宝智力发育。不过要注意别过量吃坚果，每天一小把就够啦。