怀孕补铁的食物有红肉、猪肝、鸭血、菠菜、黑木耳、红枣、南瓜子、樱桃、瘦肉、猪肝、鸭血、芝麻、海带、紫菜、红糖、红米、黑芝麻、黑木耳。红肉猪肝这些动物性食物补铁快，菠菜黑木耳这些植物性食物也要吃。红枣南瓜子樱桃有促进铁吸收的作用，红糖红米黑芝麻适合缺铁的人喝粥吃。每天吃这些食物能预防贫血。

中国居民膳食指南说孕妇缺铁贫血占一半，红肉补铁吸收率20%，菠菜只有2%。猪肝鸭血瘦肉含血红素铁，像猪肝每百克有22.6毫克铁，比菠菜高10倍。红枣南瓜子里的维生素C能帮植物铁吸收，比如吃菠菜配柠檬，吸收率能翻倍。海带紫菜含碘和铁，但铁含量不如红肉。红糖铁含量低，但补血效果不错。要补铁得搭配维生素C，比如早上吃猪肝配橙子，下午喝红枣南瓜子粥。这样补铁效果最好，不会浪费钱。

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