怀孕期间补碘要多吃含碘高的食物，像海带、紫菜、加碘盐这些最直接。牛奶、鸡蛋、水果和肉类里也有碘，但量没前几种多。碘不足容易导致宝宝智力发育不好，所以得吃够量。

为啥要选这些食物呢？首先海带和紫菜是碘的顶流选手，每100克能补200微克碘，够孕妇一天需求的三分之一。中国疾控中心2021年数据说，孕妇尿碘中位数是97.2微克/升，低于120微克/升就算缺碘。加碘盐每公斤含20克碘，炒菜撒点就够。牛奶和鸡蛋碘含量低，但能搭配吃。水果里的碘主要在苹果、梨这些，肉类像牛肉、猪肉也有少量。要注意别过量，比如紫菜每周吃2-3次就行，过量可能伤胃。要是吃不够，可以吃含碘保健品，但得先问医生。