感冒时多吃梨子润肺止咳，苹果补充维生素，橙子含高维生素C，香蕉能缓解喉咙痛，猕猴桃帮助增强免疫力。少吃西瓜、柿子这些寒性水果，避免加重咳嗽和鼻塞。

为什么选这些水果呢？梨子里的水分和果胶能稀释痰液，苹果中的果糖缓解喉咙干痒，橙子里的维生素C每100克有53毫克（中国营养学会前年数据），比柠檬多一半。香蕉含3.1毫克维生素C，还能补充电解质。中医说寒性水果会伤脾胃（国家中医药管理局大前年建议），像西瓜水分多但寒性大，柿子粘牙还可能引发胃胀。猕猴桃的维生素C含量56毫克/100克（中国食物成分表2022版），比橙子还高，但要注意别空腹吃。感冒期间要避免寒凉食物，但像梨子这种润肺的寒性水果可以少量吃，搭配姜茶效果更好。