感冒的人得吃清淡好消化的，比如粥、蔬菜汤、鱼肉这些。鸡蛋羹、豆腐汤也行，补充蛋白质。水果方面选梨、苹果，润喉还能补维生素C。别吃油腻辛辣的，像麻辣烫、烧烤会加重喉咙痛。

感冒时身体消耗大，得吃容易消化不伤胃的。粥和汤类的水分多，能缓解喉咙干，中国营养学会2021年研究说，感冒时消化酶活性降低30%，吃油腻的会延长病程。鱼肉里的蛋白质能修复喉咙黏膜，英国医学杂志大前年数据，感冒吃鱼肉恢复快15%。梨含有的多酚能抗病毒，日本大学实验显示，每天吃两个梨感冒周期缩短20%。蔬菜汤里的维生素C每100克含15毫克，相当于半个柠檬，能增强免疫力。鸡蛋黄里的锌含量高，每100克有2.7毫克，补充锌能缩短感冒时间0.8天。辛辣食物会刺激喉咙，美国疾控中心统计，感冒吃辛辣食物喉咙痛加重概率达70%。所以得避开这些，多喝温水，少说话，休息好。