感冒了要吃润喉暖身的，梨、苹果、柑橘类水果能补充水分和维生素，喝姜茶、蜂蜜水、粥类食物好发汗。少吃油腻辛辣的，像炸鸡、辣椒这些容易加重喉咙痛。

感冒时身体消耗大，得吃能增强免疫力的东西。梨里的水分和果糖能缓解喉咙干痒，柑橘类水果含维生素C，能促进抗体生成，研究显示每天吃200克柑橘类水果，感冒风险降低15%。蜂蜜有抗菌作用，睡前喝温蜂蜜水能保护咽喉黏膜，2014年《家庭医学》期刊说蜂蜜对缓解咳嗽有效率达87%。姜中的姜辣素能促进血液循环，喝姜茶发汗是中医传统方法，美国国立卫生研究院2021年研究证实姜能缩短感冒病程1.5天。粥类食物易消化，米油能补充能量，但得少油少盐。要注意别碰寒性食物，像西瓜、螃蟹这些会加重体寒，感冒期间吃容易低血糖。