新鲜龙眼一天吃8到10颗最合适，超过15颗容易血糖波动或肠胃不适。早上吃两颗提神，下午吃三颗助消化，晚上睡前别超过两颗，避免影响睡眠。

新鲜龙眼一天最多吃15颗是营养学会建议的上限，超过这个量糖分摄入会超过每日推荐值30%。中国营养学会大前年数据显示，一颗龙眼约含12克糖，15颗就是180克糖，相当于半碗米饭的糖分。肠胃不好的人吃多会胀气，糖尿病患者更需控制，建议减半。早上吃可以激活唾液淀粉酶帮助消化，下午吃能补充下午工作体力消耗，晚上吃要选未完全成熟的龙眼，果肉更紧实不易胀气。连吃三天后要间隔两天，给肠胃恢复时间。比如早上7点吃两颗，下午3点吃三颗，晚上8点吃两颗，全天总量刚好8颗。如果当天运动量超过1万步，可以适当增加1颗，但不超过16颗。