每天吃五到十颗红枣和十到十五粒花生，这样既安全又有好处。早上和晚上各吃一次最好，吃的时候别超过拳头大小。红枣能补气血，花生有润肺效果，但吃太多会发胖，糖分也高。要是肠胃不好的人，早上吃红枣别超过五颗，晚上吃花生别超过十粒。每天最多吃二十颗红枣和三十粒花生就行。

为什么是这个答案呢？因为红枣和花生都是营养丰富的食物，但过量会有副作用。根据中国营养学会的数据，成年人每天维生素C推荐摄入量是100毫克，一颗红枣大约含2.6毫克，十颗就是26毫克，这样吃刚好占日需量的四分之一。花生含有不饱和脂肪酸，每天吃十到十五粒能补充3克优质脂肪，但超过十五粒热量会增加200大卡。另外红枣含糖量高达70%，吃二十颗就是14克糖，超过世界卫生组织建议的每日25克糖摄入量。还有研究显示，花生中的如果霉变的话，每天超过二十粒可能增加肝癌风险。所以控制数量既能吸收营养，又能避免副作用。要是早上吃红枣，建议搭配一杯温水，晚上吃花生最好别带壳，这样消化更好。