早餐吃够300到400大卡分两次吃这样既不会太饱也不会太饿比如燕麦鸡蛋牛奶这些都能管饱又不会让中午饿得慌

因为不吃早餐上午工作效率低还会导致代谢变慢中国营养学会2021年数据显示连续三天不吃早餐的人发胖风险增加30%而吃太多早餐比如油条包子豆浆这些高热量食物容易在下午犯困发胖就像早上吃500大卡中午就会吃多200大卡这样反而更难减肥正确的吃法是7点前吃完早餐8点再吃个水果或坚果这样全天血糖更平稳运动结合的话建议早餐热量控制在300大卡左右比如半根玉米加两个茶叶蛋再加杯豆浆这样既管饱又能减肥