早吃少点，午吃七分饱，晚吃半碗就够。早上吃太饱容易饿，中午七分饱能扛到下午，晚上吃少能防发胖。中国营养学会说，这样吃能平衡血糖，还能省点肚子空间。

因为早上代谢快，吃太多容易饿；中午消耗大，七分饱能扛到下午；晚上代谢慢，吃多会发胖。数据说，晚餐吃太多的人，第二天血糖波动比少吃的多两倍。比如有个研究，晚餐吃七分饱的人，一个月腰围小两指宽。还有个例子，早上吃拳头大的饭，中午吃碗半的饭，晚上半碗面，这样吃全年不饿也不胖。要是晚上吃太饱，半夜容易饿，第二天容易吃多。所以按这个比例吃，既能管住嘴，又不饿肚子。