早餐吃七分饱最合适，大概200到300大卡。别光喝粥或吃面包，得搭配鸡蛋、牛奶、全麦面包和蔬菜水果。吃完别马上坐车或干活，稍微活动活动身子最好

为啥是这个量呢？中国营养学会2021年研究说，早餐吃够七分饱的人，下午犯困的概率低40%。要是不吃早餐，身体代谢率会掉10%，到中午容易饿得吃多，胖的概率比吃早餐的人高30%。不过吃太多也麻烦，比如早上吃500大卡，下午血糖会坐过山车，还容易犯困。数据显示，早餐吃200-300大卡的人，全天总热量消耗比不吃早餐的多15%。记住这个量，别早上吃太撑，也别饿着肚子出门