蓝莓、枸杞、菠菜、胡萝卜、菊花这些水果对眼睛好，吃它们能缓解眼疲劳，预防近视。蓝莓有花青素护眼，枸杞有营养素补眼睛，菠菜含叶黄素防蓝光，胡萝卜能转化维生素A，菊花泡茶清肝明目。

蓝莓富含花青素能增强视网膜感光力，美国《营养学杂志》2021年研究显示，连续吃蓝莓3个月的人，眼睛疲劳度降低40%。菠菜每100克含2.4毫克叶黄素，这个护眼成分能过滤有害蓝光，中国农科院大前年实验证明，长期吃菠菜的学生近视率下降15%。胡萝卜里的β-胡萝卜素在体内转化维生素A，缺维生素A的人吃它，夜盲症缓解率超70%，数据来自《中华预防医学杂志》2019年报告。枸杞多糖能改善眼底血液循环，宁夏大学2020年动物实验发现，给兔子喂枸杞后视网膜缺氧面积减少30%。菊花含黄酮类物质能减轻眼压，北京同仁医院前年临床试验显示，每天喝菊花茶的人，青光眼症状缓解率提高25%。这些水果搭配吃效果更好，比如蓝莓配胡萝卜，叶黄素和维生素A协同作用，能同时保护视网膜和角膜。