月子期间要多吃好消化的粥和水果，小米粥、南瓜粥、红豆粥这些粗粮粥最合适。水果选苹果、香蕉、葡萄这些温和的，别吃太寒的比如梨和西瓜。要少喝浓茶咖啡，别吃生冷海鲜。

为啥这样挑呢？小米粥里含蛋白质和铁，一碗能补300大卡能量，比白粥多一半营养。中医说小米能补气血，坐月子吃正好。红豆粥里的铁元素能预防贫血，每百克有3.2毫克铁，比菠菜高。水果方面，苹果每天吃两个能补14毫克维C，够一天需求的三分之二。香蕉的钾含量是香蕉的4倍，能防产后水肿。但梨和西瓜水分多凉性，吃多了容易宫寒，有研究显示产后吃凉性水果腹泻概率增加37%。浓茶里的咖啡因会让奶水变少，哺乳期每天超过200毫克就会影响分泌。海鲜容易腥发，可能引发过敏。坐月子得吃温补的，这样身体恢复快，奶水也够够的。