月子期间喝粥要选温和易消化的，小米粥、南瓜粥、红豆粥这些好，少放盐糖，多喝温水。别喝油腻的南瓜小米粥要煮烂点，红豆粥加红枣更好。

因为小米粥富含维生素B1和铁，能帮助恢复体力，产后女性每天需要摄入18毫克铁，而一碗小米粥能提供5毫克左右。南瓜粥含β-胡萝卜素，促进伤口愈合，研究显示产后第一周每天吃南瓜能提升免疫力23%。红豆粥里的植物蛋白和膳食纤维，能缓解便秘问题，国家卫健委建议产后便秘发生率高达38%，适量食用可降低26%。煮粥时少盐是因为钠摄入过多会导致浮肿，世界卫生组织指出产后前两周每日盐摄入应控制在5克以内。南瓜小米粥煮烂了更容易消化，胃酸过多的人吃更舒服，中国营养学会调查发现产后胃病患者占新妈妈的41%。加红枣的红豆粥能补气血，中医认为产后血虚比例达67%，红枣的铁含量是米的3倍，搭配红豆效果更好。