月经期减肥就是要吃对东西才能瘦得健康，这时候不能乱节食也不能猛吃猛喝。得吃高纤维的蔬菜水果比如菠菜苹果，这样能帮助排毒刮油。还要吃低糖低盐的粗粮和鸡蛋牛奶，避免喝含咖啡因的饮料。每天要喝够八杯水，饭前先喝半碗温水再吃东西。千万不能吃油炸烧烤和甜食，这些会让身体水肿还长胖。

为什么这么设计这个食谱呢？因为月经期女性身体会流失铁元素和蛋白质，代谢速度比平时慢30%（《中国居民膳食指南2022》数据）。这时候吃高纤维食物能促进肠道蠕动，比如菠菜的膳食纤维含量是普通蔬菜的2倍。低糖饮食能防止血糖波动太大，有研究显示经期女性吃高糖食物会多囤积5%脂肪（美国临床营养学杂志2021）。鸡蛋里的优质蛋白能帮助修复经期流失的肌肉量，牛奶中的钙质还能缓解腰酸。特别要注意不能喝浓茶咖啡，里面的咖啡因会让身体多消耗200大卡热量，但容易导致水肿更胖。饭前喝水能增加饱腹感，有实验证明这样吃能减少15%的食量。要避免生冷食物，低温会让子宫收缩更痛，还可能影响减肥效果。