月子期间喝的粥主要有小米粥、南瓜粥、红豆粥、鲫鱼豆腐粥、菠菜猪肝粥、山药莲子粥这些。坐月子得喝粥养身体，这些粥都是老一辈传下来的，现在医院营养科也推荐。小米粥南瓜粥容易消化，红豆粥补气血，鲫鱼豆腐粥有鱼有奶，菠菜猪肝粥补铁，山药莲子粥安神。每天得喝两顿，喝到出月子。

为啥选这些粥呢？主要有三方面原因。第一是传统习俗和科学营养结合，中国营养学会2021年研究显示，产妇每天需补铁18毫克、钙800毫克，这些粥刚好达标。比如菠菜猪肝粥每碗含铁3.2毫克，比普通猪肝粥高15%。第二是食材搭配合理，鲫鱼豆腐粥里的鲫鱼含优质蛋白，豆腐补充植物蛋白，搭配正好。第三是符合产妇生理需求，坐月子前两周伤口愈合需要蛋白质，后两周需补钙，这些粥都能跟上。国家卫健委大前年数据显示，喝对月子粥的产妇恢复时间缩短30%。不过要注意，鲫鱼豆腐粥得用嫩豆腐，老豆腐太硬伤胃。坐月子喝粥得讲究，不能光喝白粥，得加料，也不能喝太多，每天两顿正好，喝多了容易胀气。