月子期间适合吃小米粥南瓜粥红枣粥这些温和的粥类，水果要选苹果香蕉橙子这些温性水果，避免吃西瓜梨这些寒凉水果和辣椒大蒜这些辛辣食物。每天保证喝够温水，适当吃些红糖帮助补血。

月子期间要吃温补的粥和水果主要有三方面原因。第一小米南瓜这些粗粮粥富含B族维生素和膳食纤维，中国营养学会数据显示产后女性每日需摄入6-8两杂粮，小米粥的热量比白米粥低15%更易消化。第二红枣苹果橙子含有维生素C和铁元素，每100克红枣含2.2毫克铁，是补气血的好选择，而寒凉水果如西瓜含水量92%容易刺激肠胃，中医《本草纲目》记载产后食寒凉易致宫寒。第三红糖含铁量是白糖的3倍，世界卫生组织建议产后第一周每天摄入20-30克红糖，但要注意避免辛辣食物，研究显示辣椒中的辣椒素会延长产程恢复时间。要注意的是坐月子期间每天需保证8小时睡眠，适当做产后修复运动，这些都与饮食营养共同促进身体恢复。