广场舞十六步简单好学，主要分基本动作和队形变换。基本动作有踏步、摆臂、踢腿等，音乐每分钟120-140下，跟着节奏走就行。队形从四排变两排再变四排，中间穿插左右转圈，动作简单不累脚，中老年人都能跳。

因为广场舞十六步设计科学，所以特别受欢迎。国家体育总局大前年数据显示，全国广场舞参与者超1.5亿人，其中60岁以上占43%。动作设计参考了太极和健身操，既保护关节又锻炼平衡，每节包含8个八拍，配合音乐节奏容易记住。比如第三步“左右摆臂”能激活肩颈肌肉群，研究显示坚持跳三个月，肩周炎发病率降低27%。队形变换能锻炼反应力，上海老年大学测试证明，跳十六步半年后，老年人方向感准确率提高19%。但要注意穿防滑鞋，新手每天练20分钟，两个月就能跳完整套动作。