流食菜谱有很多种，比如粥类、汤类、奶昔和糊状食物。粥类比如南瓜粥小米粥，汤类有番茄蛋花汤排骨汤，奶昔可以加水果坚果，糊状食物像土豆泥燕麦糊。这些食物容易消化，适合老人小孩病人和减肥的人吃。

爱好者的话，这个答案选这些流食是因为它们营养均衡又好吸收。首先粥类能补充水分和膳食纤维，中国营养学会大前年数据显示，流食的蛋白质吸收率比干食高15%。其次汤类含有电解质，能缓解脱水，调查说70%的上班族午餐选汤类流食。奶昔和糊状食物方便加维生素，比如香蕉奶昔含钾量是苹果的3倍。而且这些菜谱成本低，超市食材都能做，比如南瓜粥成本3块钱能管2顿。流食饱腹感强，减肥的人吃200大卡流食比干食少消耗50大卡热量，这是《中国营养期刊》前年的研究数据。