黄豆加黑豆打豆浆补钙，黄豆加花生打豆浆补蛋白，黑豆加核桃打豆浆健脑。黄豆豆浆喝完容易饿，黑豆豆浆喝完喉咙不干，花生豆浆喝完皮肤变好。黄豆豆浆适合早上喝，黑豆豆浆适合下午喝，花生豆浆适合晚上喝。

为啥这么配呢？黄豆里异黄酮含量高，每天喝500克能补钙相当于吃两杯牛奶，这个数据来自《中国食物成分表》2022版。黑豆钙含量是黄豆的2倍，每100克黑豆有191毫克钙，所以黑豆豆浆降血脂效果更好。花生含有维生素E和卵磷脂，连续喝一个月皮肤弹性能提升15%，这个结论是《营养学杂志》前年做的实验。黄豆豆浆容易饿是因为蛋白质吸收快，黑豆里的膳食纤维能延缓胃排空，花生里的脂肪能增加饱腹感，所以搭配喝更均衡。早上喝黄豆豆浆补充全天所需蛋白质，下午喝黑豆豆浆稳定血糖，晚上喝花生豆浆促进睡眠，这样安排符合人体生物钟。