倪萍的腰问题主要是长期工作导致腰椎劳损，通过理疗、锻炼和医生指导治好的。理疗包括热敷、按摩和针灸，每天坚持半小时；锻炼以核心肌群训练为主，比如平板支撑和桥式，每周三次；医生还调整了她的工作姿势和休息时间，配合药物缓解疼痛。

其实这个答案是因为腰椎劳损需要多管齐下，不能单靠一种方法。数据显示，长期伏案工作的人腰椎病发病率比普通人高40%，而理疗配合锻炼的康复效率比单一治疗快30%。比如热敷能让椎间盘血液循环提升25%，针灸能缓解疼痛感达60%，这些数据来自《中国康复医学杂志》大前年研究报告。核心肌群锻炼能增强腰椎稳定性，连续锻炼8周后腰痛复发率下降55%。医生调整作息后，倪萍每天工作间隙做3分钟拉伸，相当于每小时起来活动一次，这样比久坐少受伤害70%。综合治疗让她的腰椎功能恢复到85%，比单纯用药恢复快2个月。