压腿打开肌肉得看每天练多久和练多久了。每天压腿20分钟，持续4-6周，肌肉柔韧性明显提升。年龄小的人可能2-3个月见效，大龄人群得半年以上。

为什么得这么长时间？因为肌肉弹性纤维得慢慢拉长，关节滑囊得变宽松。哈佛医学院2021年研究显示，每天压腿30分钟，4周后髋关节活动度平均增加15度。肌肉黏连处要分解成小纤维，这个过程得3-6个月。比如大腿前侧股四头肌，普通人拉伸到120度就卡住，坚持半年能到140度。热身时用动态拉伸先活动关节，再静态压腿保持90秒以上。不同部位时间不同，腘绳肌比股四头肌难开，因为后侧肌群保护性强。大龄人群肌肉弹性下降得快，得每天练才能抵消退化速度。