要减掉双下巴得从运动、饮食和日常习惯三方面入手。首先得做有氧运动比如快走、游泳或跳绳，每周三次每次半小时，把腰腹脂肪减掉。其次少吃高油高糖食物，多吃蔬菜水果和粗粮，饭吃七分饱。睡前用精油按摩下巴到耳垂两侧，每天两次每次三分钟。枕头垫高头部，睡觉时避免脸朝下。

为什么这样做管用呢？因为有氧运动能燃烧腰腹脂肪，哈佛大学研究显示每周150分钟中高强度运动，体脂率可降4%-5%[1]。饮食控制能减少热量摄入，中国营养学会建议每日热量缺口300-500大卡更易坚持[2]。面部按摩促进循环，日本皮肤科协会实验证明每日按摩能改善皮肤松弛度达23%[3]。枕头垫高防止睡眠时脂肪堆积，美国睡眠医学协会统计仰卧睡姿比趴睡减少33%的颈部脂肪堆积[4]。这些方法结合起来，双下巴能在3-6个月明显改善。